關(guān)于吃飯洗澡跑步的先后問題的不合一直是跑友們困擾的問題之一。你能夠在跑步前吃飯，也能夠在跑步后吃飯，能夠在洗澡前吃飯，也可在洗澡后吃飯，這都無關(guān)緊要，重要的是要堅(jiān)持三者之間的間歇時(shí)刻。

吃飯、洗澡和跑步誰先誰后

　　運(yùn)動完后，身上的血液大部分會集在肌肉，內(nèi)臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。而剛吃飽飯的時(shí)分，很多血液會集于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相應(yīng)削減。而洗澡的時(shí)分，渾身的血液會向皮膚和肌肉會集，內(nèi)臟器官的血液削減。假如在吃飯后當(dāng)即洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)張，血液流量加大，就會形成消化器官的血液削減，然后影響消化吸收。同理，假如運(yùn)動后當(dāng)即吃飯或吃飯后當(dāng)即運(yùn)動，都會形成血液從肌肉和內(nèi)臟器官中匆促的調(diào)來調(diào)去，不利于消化和運(yùn)動。

　　運(yùn)動后馬上洗澡，堆積在肌肉的血液會進(jìn)一步添加，內(nèi)臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血缺乏，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者乃至虛脫休克。這關(guān)于老年人或許身體肥胖者來說，體現(xiàn)得尤為杰出。因而他們運(yùn)動后就更不能當(dāng)即洗澡。

　　一般，在運(yùn)動后40分鐘后再吃飯和洗澡比較適宜，而吃飯后1.5-2.0小時(shí)后運(yùn)動比較適宜，吃飯后洗澡也有必要歇息40分鐘以上再進(jìn)行，以確保正常的消化進(jìn)程。相對應(yīng)的，洗澡后也不應(yīng)該當(dāng)即吃飯，因歇息30分鐘以上，確保血液有滿足的時(shí)刻回到胃腸部。

　　假如有必要要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以晨跑為例，我習(xí)氣的次序是：跑步——洗澡——吃飯。跑步完畢，一身臭汗，不洗澡，不換衣服是不可的，故洗澡次之。跑步后洗澡換衣服還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是不傷風(fēng)，對身體有維護(hù)效果。最終是吃飯。洗澡后，換上潔凈衣服，感覺輕松舒暢，這時(shí)吃飯吃嘛嘛香，要點(diǎn)留意一下它們之間的歇息時(shí)刻就是了。