男人塑身考究全體的作用，不管是胸肌仍是腹肌都是構成完美身段的要害，可是有一個部位卻常常被男人們忽視，那就是男人的肩部。

　　膀子就是一副極端有用的動感關節。可是你假如沒有肩關節上那對球狀的健壯肌肉的話，那我想你今后就不要說“男人要扛”如此的慷慨激昂了吧!肌肉拱起的膀子比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有運動套裝撐起來。強肩不是一句話，不是一件事，而是一個好習慣。

單臂俯身啞鈴側平舉

　　單臂俯身啞鈴側平舉

　　次數：完結3組，每組8個，組間歇息不超越3分鐘。

　　做法：雙腳分隔與髖同寬，背部輕輕弓起，雙膝微彎，讓參加練習的手臂筆直于肩部正下方，筆直向上舉起負重。動作中盡量防止把負重轉移到腰背部。

提鈴聳肩

　　提鈴聳肩

　　次數：完結2組，每組15個，組間歇息不超越2分鐘。

　　做法：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的筆直位移盡量進步。這個動作不是十分漂亮，但它是健壯頸部肌肉的首選。

側臥啞鈴平舉

　　側臥啞鈴平舉

　　次數：完結4組，每組10個動作，組間歇息不超越3分鐘。

　　做法：側躺在運動墊子上，雙腳分隔堅持平衡，手臂微彎，動作過程中不要滾動啞鈴，留意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大分量練習。

　　有規矩的訓練一下自己的肩部，讓自己的肩部也能充溢性感的氣味，完成身段全體的完美和諧。