一眨眼，2021年已經(jīng)過去了一個月，疫情反復(fù)無常，不管是就地過年，還是返鄉(xiāng)與家人共度佳節(jié)，美味佳肴永遠(yuǎn)都是過年期間的主旋律。吃好喝好身體好，是每個人的目標(biāo)。年關(guān)也是糖友們要注意飲食的重要時間節(jié)點(diǎn)。如何控制血糖?秦華中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任給大家編了幾句順口溜，只要聽話照做，保證過年期間，不再擔(dān)心高血糖!

　　穿衣要注意，三松很重要

新年穿新衣，但糖友們要注意，領(lǐng)子、襪子、袖口都不要太緊，因為領(lǐng)口緊繃，容易造成呼吸不暢。最近氣溫回升，但北方供暖較足，室溫仍然很高，襪子、袖口過緊容易悶汗，也會束縛手腳、影響血液循環(huán)，導(dǎo)致糖尿病足等不良情況。

　　吃肉不超量，吃菜要適量

　　過年聚會多，兒女們也從全國各地趕回老家，滿口念叨著要吃家鄉(xiāng)菜，家里更是從臘八就開始早早準(zhǔn)備食材，什么關(guān)中黑豬肉、內(nèi)蒙烤羊排、紅燒肉酸湯魚，什么好吃做什么。一頓飯下來，肉沒少吃，血糖也蹭蹭蹭的上去了。

要想控制血糖，最重要的一點(diǎn)，就是一定要管住嘴，不是說不吃肉，是要少吃。比如午飯已經(jīng)吃過了紅燒肉，那么晚餐就盡量少吃葷菜，實在想吃，就做點(diǎn)清淡的。一家人吃個清蒸魚、水煮蝦、香煎雞胸肉，照樣營養(yǎng)又美味。

　　除了大魚大肉，青菜也是飯桌上必不可少的主角。人年齡大了，總愛吃些綿軟的菜。酸辣土豆絲、藍(lán)莓山藥、這些菜雖然好吃，也容易升糖。尤其如果吃了土豆、芋頭、山藥這些淀粉高的食物，就要同時少吃米飯、饅頭這些主食。

　　主食要吃好，粗糧不可少

　　許多糖友有個誤區(qū)，不吃主食可以避免高血糖，實則不然。飲食可以少食多餐，定時定量，粗細(xì)搭配，比如白米飯和黑豆、黑米、蕎麥等一起煮，吃多了白面饅頭，可以換成玉米面、高粱面。至于八寶飯、粉蒸肉這些，能少吃就少吃吧。

　　飲食加運(yùn)動，水果挑選好

　　很多朋友早晨起床喜歡喝碗香濃的稀飯，但對于高血糖的人群來說，最好把稀飯換成無糖脫脂牛奶或者豆?jié){，稀飯雖然好喝但糊化太嚴(yán)重，反而升糖。身邊有個朋友就是前一晚喝酒應(yīng)酬，第二天早晨想著不吃飯喝點(diǎn)稀粥肯定沒事，結(jié)果血糖就直接飆高差點(diǎn)住院。

　　各類常見食物升糖指數(shù)

　　如果血糖控制的比較理想，可以適當(dāng)吃點(diǎn)車?yán)遄?、草莓這類含糖量較低的水果。但要秉承“少吃多餐、堅持運(yùn)動”的原則，飯后做點(diǎn)家務(wù)，打掃下衛(wèi)生，出門溜達(dá)溜達(dá)，既能鍛煉身體，血糖也控制住了。

　　煙酒不要碰，茶水代飲料

自從酒駕入刑，勸人喝酒的少了，雖然國家已經(jīng)開始公共場合禁煙，但朋友們聚在一起，吞云吐霧還是免不了。飯桌上煙酒不碰也不太現(xiàn)實，類似米酒、醪糟這種，可以少量喝點(diǎn)。最好準(zhǔn)備個保溫杯，遇到實在難纏的朋友，飯桌上以茶代酒，相信大家也都能理解，畢竟身體是自己的，有個好身體不進(jìn)醫(yī)院，就是不給兒女添負(fù)擔(dān)。

　　飲食控制雖然重要，但已經(jīng)確診糖尿病的朋友，還是要定時檢測血糖、按醫(yī)囑吃降糖藥、定期復(fù)查，不可隨便停藥。尤其已經(jīng)有糖尿病并發(fā)癥的朋友，如果出現(xiàn)視力突然下降、手腳冰涼等癥狀，還是要隨時就醫(yī)。

　　過年期間，秦華中醫(yī)醫(yī)院安排有專家主任值班坐診，可聯(lián)系客服預(yù)約掛號就診。

　　西安蓮湖秦華中醫(yī)醫(yī)院在此祝您身體健康!二級甲等醫(yī)院 | 省市醫(yī)保定點(diǎn)單位，8:00-17:00 | 蓮湖區(qū)青年路57號，咨詢電話：400-809-7120。