近日,全國(guó)多地迎來(lái)“俯沖”式降溫,東北、華北、西北等地部分地區(qū),最高溫都將下降10℃左右,東北局地降幅高達(dá)18℃。預(yù)計(jì)26日至27日及12月1日前后,又有兩股弱冷空氣影響北方地區(qū)。氣溫將是起起伏伏,冷還是主角。
寒冷刺激不僅會(huì)帶來(lái)身體的不適,還會(huì)誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀,關(guān)節(jié)炎就是其中一個(gè)非常常見(jiàn)的例子。很多膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛,遇冷加劇,走路都不利索了。
一、為何關(guān)節(jié)易在冬季出毛病?
之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況,主要有三個(gè)原因:
一是由于自然狀態(tài)下關(guān)節(jié)本身的血液流動(dòng)就緩慢、血液供應(yīng)不豐富,寒冷刺激會(huì)造成血管痙攣,使血流緩慢,供血量減少;
二是血流放緩后,關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節(jié)周?chē)?進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)的癥狀加重;
第三,寒冷刺激容易造成關(guān)節(jié)周?chē)∪馐湛s力量的下降、關(guān)節(jié)周?chē)g帶的彈性下降,肌肉和韌帶對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用下降,出現(xiàn)原有癥狀的加重和關(guān)節(jié)功能的障礙。
如果老年人的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常在冬天出現(xiàn)疼痛、冰冷,或者一蹲下膝關(guān)節(jié)部位就產(chǎn)生疼痛感,多數(shù)是在“提醒”膝關(guān)節(jié)退變,即俗稱的老化,60歲老年人80%左右都會(huì)出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)退變,需要及時(shí)診斷和治療。如若是年輕人冬天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,一般是在“提醒”膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、或半月板損傷等。
二、冬天如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
1、給關(guān)節(jié)做好保暖,避免寒冷刺激。
關(guān)節(jié)不好的患者平時(shí)可以做做熱敷,每次熱敷15分鐘左右即可,避免燙傷。(但要避開(kāi)急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅,這個(gè)時(shí)候是不適合熱敷的,否則會(huì)加重炎癥反應(yīng)。)
冬天可以佩戴保暖護(hù)膝,不要佩戴彈性較差、包裹過(guò)緊的護(hù)膝。過(guò)緊的護(hù)膝容易加重血液循環(huán)障礙,甚至出現(xiàn)小腿以下部位的浮腫。同時(shí),如果長(zhǎng)期佩戴彈力護(hù)膝,會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)周?chē)∪夂晚g帶的廢用,更不利于關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)。
2、加強(qiáng)股四頭肌的力量。前面提到寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)∪馐湛s力量的下降,而股四頭肌是人體最大最有力的一塊肌肉,由四部分構(gòu)成,同時(shí)具有伸膝和屈髖的作用,有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。
多個(gè)研究發(fā)現(xiàn),有氧條件下的股四頭肌力訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動(dòng)功能,減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展,且有輕度的止痛作用,其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)。
股四頭肌的鍛煉方法
坐在椅子上,膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。這時(shí)候會(huì)感覺(jué)大腿的肌肉在用力,摸起來(lái)硬硬的,每次堅(jiān)持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。
3、避免不良運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害。
膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié),過(guò)度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損,特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中,爬樓、爬山、蹲跪這些都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作,要盡量避免。在冬季,關(guān)節(jié)、韌帶僵硬,參加運(yùn)動(dòng)前一定要熱身,讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”,避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
4、合理飲食。
多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶等,既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營(yíng)養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié),也可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
溫馨提示:膝關(guān)節(jié)涼,感到關(guān)節(jié)里冷風(fēng)嗖嗖的,這是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨損壞,保護(hù)機(jī)制失效,膝骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)!建議及時(shí)就醫(yī),保護(hù)膝關(guān)節(jié),勢(shì)在必行!
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