許多初學(xué)者開(kāi)始接觸運(yùn)動(dòng)后，第一句話就是「天阿，我的核心去哪了！」不少要靠核心力量支撐的動(dòng)作，都因?yàn)楹诵牧α坎蛔愣鴮?dǎo)致做不久，甚至?xí)寗?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。而開(kāi)始訓(xùn)練核心后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以往容易腰痠背痛的身體開(kāi)始獲得改善，身體線條也因?yàn)楹诵牡膸椭辛俗兓＜热缓诵倪@么重要，每天花個(gè)10分鐘訓(xùn)練一下，絕對(duì)很劃算！

名模Angelina陳怡安親自示范三個(gè)訓(xùn)練核心的動(dòng)作，追劇、敷面膜時(shí)也能做，只要準(zhǔn)備一個(gè)軟墊或毛巾墊在腰后，在家里地板上就能開(kāi)始你的核心訓(xùn)練：

第一個(gè)動(dòng)作（一分鐘）
1. 首先躺平，四肢伸直，但雙腳微微45度離地
2. 左腳彎曲90度抬起，上半身起來(lái)
3. 再換腳，類似仰臥起坐，運(yùn)用肚子的力量起身

注意，腳和上半身都沒(méi)有碰到地板唷。

第二個(gè)動(dòng)作（一分鐘）
1. 雙腳呈現(xiàn)90度彎曲，上半身用肚子的力量撐住
2. 接著雙手互握，左右兩邊交換轉(zhuǎn)動(dòng)

第三個(gè)動(dòng)作（一分鐘）
1. 類似棒式Plank的動(dòng)作，但手掌往外，手軸往內(nèi)
2. 屁股夾緊，肚子收緊，腿伸直
3. 維持一分鐘呼吸吐氣

三分鐘結(jié)束后，休息15秒，再繼續(xù)重覆這三個(gè)動(dòng)作，共四次。

飲食控制重點(diǎn)

平時(shí)除了練核心，飲食也是關(guān)鍵。Angelina陳怡安分享自己平時(shí)只有早餐會(huì)吃淀粉，午餐和晚餐都以蔬果、魚(yú)肉、蛋類為主，少油少鹽少淀粉，但看個(gè)人需要的量來(lái)攝取，以淀粉來(lái)說(shuō)，Angelina陳怡安因?yàn)楣ぷ餍枰乡R頭好看，每天淀粉的量就會(huì)儘量在一個(gè)麵包或一碗飯。如果想要急救型的減肥，Angelina建議跑步流汗可以消水腫，若想要隔天起床不要水腫的話，前一晚最好吃水煮的食物，不要有鹽巴。還有愛(ài)吃水果的人，最好白天把水果吃完，趁著還有在活動(dòng)時(shí)把水果的糖分燃燒掉。