別再喊著瘦不下來，懶得外出運動，原來在家也能瘦！根據英國《每日郵報》報導，做兩個小時家事能消耗600卡路里，而跑步10公里才消耗778卡路里，在家打掃能讓居家環境變整齊，又可以同步減重，何樂而不為呢？

在家能做的家事種類繁多，當然消耗的卡路里大不同，但凡從掃地、洗碗、洗衣服和倒垃圾，都能針對身體不同部位做運動。據研究顯示，在不外出的情況來說，在家擦窗戶能消耗最多熱量，以下是家事消耗熱量排行榜，不妨參考一下！

第1名

走樓梯倒垃圾： 每30分鐘平均消耗247卡路里

看似無聊的倒垃圾，搭配來回走樓梯可以消耗超多熱量，爬樓梯時試著一次走兩階，效果會更好。爬樓梯倒垃圾不但能鍛鏈雙腿，也是一項可以訓練心肺功能的有氧運動。

第2名

清潔窗戶：每30分鐘平均消耗172卡路里

現代人應該很少在擦窗戶了，擦窗通常都請居家打掃代勞，其實擦窗是手緊雙臂肌肉的好機會，手需要騰空打圈，更能運用到背部和腹部的肌肉。如果可以，試試雙手一起擦窗，當你擦完全部窗戶，消耗的熱量就等于操場跑了幾圈。

第3名

吸塵器吸地板：每30分鐘平均燃燒129卡路里

不用跪本地上擦地，原來只用吸塵器吸地也可以消耗不少熱量，當你搬著機器來來回回，有時需要蹲下或是移動家具清理細部，你會運用到全身的肌肉，其實吸完整個家里，過程并不如你想的輕松。

第4名

洗碗：每30分鐘平均燃燒69卡路里

好多人討厭洗碗，其實洗碗并非只是雙手運動，洗碗同時還能趁機鍛鏈臀部和大腿線條，可以試試邊洗邊抬腿來訓練臀部。先把一只腳往后抬起，膝蓋保持微彎，你會感受大腿后方有拉扯感，有這樣的感覺就對了。