快到夏天了，女孩們都想好好減肥辣一波。韓國(guó)美女樸智友在IG上擁有8萬粉絲，但身高165cm的她，曾經(jīng)發(fā)胖到70公斤，全靠健康的三餐瘦到48公斤，驚人狂甩22公斤。她也大方公開了瘦身食譜，一起來朝圣。

早餐：自制酸奶碗、酪梨雞胸肉三明治

樸智友一直強(qiáng)調(diào)均衡飲食，哪怕是在減肥過程中，她的三餐也讓人流口水。早餐選擇上，她經(jīng)常選用約80-100毫升的無糖酸奶，搭配新鮮水果（1/3香蕉，藍(lán)莓，獼猴桃一半，草莓一個(gè)，些許菠蘿）、堅(jiān)果以及穀物，做出營(yíng)養(yǎng)又有飽足感的早餐。

酪梨雞胸肉三明治的部分，樸智友先將紅椒、紅蘿蔔、洋蔥切成條狀，之后酪梨去殼切片，雞胸肉干煎之后，包入全麥吐司中即可。（可按照個(gè)人口味加入不同蔬菜、肉類或是芝士片）。

中餐：番茄雞胸肉

雞胸肉是減肥圣品，豐富蛋白質(zhì)且油脂少。料理方式多變，樸智友這邊選擇用微波和些許調(diào)料制作午餐，快速零負(fù)擔(dān)。

1．將切碎的雞胸肉（60g）和與蔬菜混合。
2. 撒上一匙薄薄的番茄醬，加入碎胡椒粉以及奶酪。
3．放入黑色、綠色橄欖，打上一顆雞蛋，最后放入微波爐加熱即可（加熱過程中會(huì)釋出水分，雞蛋熟度可以根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整加熱時(shí)間）

晚餐方面，樸智友建議選擇簡(jiǎn)單的調(diào)理方式，以及原狀肉類，也就是非加工食品，雞胸肉或是牛肉都可以。在一旁配上蔬菜，包括蘆筍、蘑菇、番茄等，當(dāng)然避免加入不必要的醬料，些許胡椒調(diào)味即可。