對(duì)上一次接觸跳繩已是小學(xué)階段？原來(lái)跳繩是超有效的減肥去水腫運(yùn)動(dòng)，連維密超模行秀前也會(huì)靠跳繩鍛練身型，是時(shí)候重拾童年玩意啦！如果地方有限，其實(shí)跳空氣繩都能達(dá)至同樣效果，立即跟足以下6個(gè)正確跳繩技巧，每日跳10分鐘即可減走啤梨身形。

跳繩燃脂率高 運(yùn)用全身肌肉

跳繩是帶氧同時(shí)也是運(yùn)用全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)減肥有絕大幫助！如連續(xù)跳繩10分鐘，而強(qiáng)度為每分鐘60-80次的話(huà)，所消耗的熱量相等于跑步1小時(shí)。 

跳繩有助改善下半身循環(huán)

久坐、少運(yùn)動(dòng)會(huì)令女生下半身容易水腫，香港潮濕的天氣令問(wèn)題更為嚴(yán)重，長(zhǎng)期不改善的話(huà)更會(huì)令下半身血?dú)庋h(huán)不佳，引起經(jīng)痛等婦科問(wèn)題。跳繩不但可強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更是特別針對(duì)下半身肌肉鍛鏈，對(duì)改善下半身肥胖有明顯效果。 

超模靠跳繩備戰(zhàn)時(shí)裝秀

跳繩的功效有多大？連剛在2018年年尾光榮引退、今年37歲的Victoria’s Secret超模Adriana Lima也曾透露，每年時(shí)裝周前都重點(diǎn)靠跳繩把身形保持在最佳狀態(tài)。

超模Adriana Lima示范秀前各種健身運(yùn)動(dòng)，其中包括跳繩。

跳繩減肥技巧1：留意繩子長(zhǎng)度

跳繩第一步是留意繩子本身的長(zhǎng)度有否過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長(zhǎng)度為之合適。

跳繩減肥技巧2：選用有重量的繩子

不同材質(zhì)的繩子重量都有不同，建議選用大約200克的繩子，在跳繩的過(guò)程中加點(diǎn)負(fù)重，有效加快燃脂，當(dāng)然要適可而止，太重的繩子會(huì)減低靈活度，阻礙活動(dòng)。

跳繩減肥技巧3：保持曲膝

跳繩時(shí)要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時(shí)雙膝微曲，因?yàn)橹貢r(shí)膝部微曲，有效減低震蕩力，減少受傷的機(jī)會(huì)。 

跳繩減肥技巧4：腳尖落地

跳繩時(shí)保持雙膝微曲，同時(shí)要以腳尖落地，而不是腳踭落地，這樣的用力力法，才能充分運(yùn)用腿部肌肉，修出美麗腿形。 

跳繩減肥技巧5：雙手與腰間成水平

跳繩時(shí)肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕松，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動(dòng)。 

跳繩減肥技巧6：跳繩前要做熱身

跳繩屬全身運(yùn)動(dòng)，所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體處于Warm Up狀態(tài)才正式跳繩，有助保護(hù)膝蓋及關(guān)節(jié)。