減肥瘦身向來都要雙管齊下，就算你有天下一等一的減肥餐單，將卡路里及消脂速度計(jì)得精而準(zhǔn)，也不能單天保至尊，塑造出完美身材，因?yàn)榫€條是從 gym 裏打做出來的，而且你要修身就不能不運(yùn)動(dòng)，更不能只做一種運(yùn)動(dòng)，肌肉可不像你那樣單純！若你自問是個(gè)運(yùn)動(dòng)白癡，那請(qǐng)好好讀一下以下的「詞表」，它們可幫你進(jìn)一步制訂你的 workout 方針，找到真正適合你的運(yùn)動(dòng)。
Rest day
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一定會(huì)為自己定下「rest day」，而 active recovery 正是一個(gè)好好在休息日做的東西。Recovery 指的是肌肉在運(yùn)動(dòng)過去中撕裂變強(qiáng)后的復(fù)康進(jìn)度，rest day 要做不是賴在床上休息，而是做一些 low intensity 低強(qiáng)度的活動(dòng)，如散步、瑜伽，以溫和的運(yùn)動(dòng)量幫助提升循環(huán)，以便身體紓緩肌肉疲勞及酸痛，這比什么也不做而有功效。
Circuit
Circuit 是每 round 運(yùn)動(dòng)的意思，一個(gè) curcuit 可以包括 5 次 burpees、2 分鐘 plank、20 下 jumping jacks，組合由你決定，但會(huì)循環(huán)重覆動(dòng)作，而中間的休息時(shí)間愈少愈好。
Compound exercise
Compound exercise 意指一次過結(jié)合體不同肌膚群的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，lunges、squat、plank 就是當(dāng)中的例子，同時(shí)也指同一時(shí)間做兩組動(dòng)作，如同時(shí)做掌上壓加腳步動(dòng)作的 spider pushups。Compound exercise 對(duì)提升 muscle mass 肌肉量及消脂，功效極為顯著，因?yàn)樽銎鹕蟻韺?duì)體力及身體的平衡及協(xié)調(diào)度要求，比 isolation exercise 針對(duì)單一肌肉群的運(yùn)動(dòng)更為之高。
Cross-Training
Cross-Training 是同一時(shí)間混合不同運(yùn)動(dòng)及 training 模式，好處是輕易讓身體得到一個(gè)平衡的 fitness plan，同時(shí)也因?yàn)閷?duì)身體鍛鏈充滿多樣性，而更目標(biāo)為本。例如，你正在為馬拉松比賽而做準(zhǔn)備，那除了跑步之外，你可以加入 yoga 一起 cross-train，這個(gè)組合同時(shí)練到你的腳部肌肉、心肺功能，及讓你以瑜伽的紓緩動(dòng)作松筋、放松肌肉。
DOMS
DOMS 的長(zhǎng)寫是 delayed onset muscle soreness，有時(shí)我們做運(yùn)動(dòng)后，要一至兩天肌肉才懂得痛，對(duì)嗎？肌肉之所以會(huì)酸痛，是因?yàn)槲覀冏鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)撕裂肌肉纖維，當(dāng)我們肌肉重組之后，就會(huì)變得更強(qiáng)，線條更美。而你在 DOMS 所感受到的酸痛全來自肌肉重組的時(shí)所釋出的化學(xué)分泌所致。
Dynamic warm-up
動(dòng)態(tài)熱身比靜態(tài)的更易有效將心跳率及體溫提升，讓身體更快 ready。Dynamic warm-up 讓你邊拉筋邊做輕盈的運(yùn)動(dòng)，而且中間沒有間斷，它讓你身體更快處于運(yùn)動(dòng)模式，令你更自如地進(jìn)行更大動(dòng)作及強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)。
Functional moves
Functional moves 泛指對(duì)日常生活常用肌膚動(dòng)作相近的運(yùn)動(dòng)，它們反而更似你在 gym 以外會(huì)重覆做的動(dòng)作，如推、擲、舉、跳、爬等。Gym 內(nèi)器械練到的動(dòng)作，以練大肌膚量及質(zhì)為主，但 funcation moves 則較為實(shí)際，prepare 你在日常生活中推起重物、蹲下抬執(zhí)東西等力度及動(dòng)作，讓你不易受傷，而 cross-fit 就是由 functional eercise 所組成的。
HIIT
HIIT 長(zhǎng)寫為 high-intensity interval training，強(qiáng)度高而且快，講求爆發(fā)性，而 recovery 休息時(shí)間較短。HIIT 意在讓你的心跳率維持于一定水平，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短。HIIT 對(duì)消脂有極佳的作用，高心跳率可以 kick start afterburn effect，即是運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)消脂的效果，達(dá)至即使你運(yùn)動(dòng)后 10 小時(shí)，身體也會(huì)繼續(xù)消脂的效果。原理是，因?yàn)槟阆舜罅恐荆眢w需要更努力運(yùn)作配合高代謝率，吸收更多氧氣，維持運(yùn)作。
Plyometrics
Plyometrics 運(yùn)動(dòng)很多跳躍動(dòng)作而且停頓很少，動(dòng)作十分連貫，squat jump、box jumps、burpees 是老是常出現(xiàn)的動(dòng)作，充滿爆炸性的運(yùn)動(dòng)可以極快提升你的 power level。多你的耐力及體能愈高，你的肌肉纖維就重塑得更快更有效。做了 plyometrics 運(yùn)動(dòng)一陣子后，你搬重物或快跑時(shí)會(huì)覺得體力好了很多，同時(shí)它也是快速消脂的運(yùn)動(dòng)之一。
