張智霖

　　香港型男張智霖為了自己的演唱會張狂健身，總算在演唱會當天自傲地秀出了自己，苦練多時的肌肉，惹來粉絲驚叫連連。那么他是怎么練成一身好肌肉的呢?

　　1、坐姿杠鈴推舉

　　主肌肉運用: Shoulders 三角肌 其它肌肉運用: Triceps 朧三頭肌 運用用具: Barbell 杠鈴

　　開始姿態：把杠鈴放置在平凳上。手握杠鈴并重至膀子的方位。 坐在平凳的尾端。雙足與肩齊寬并貼在地上。 挺起胸膛和筆挺背部。

　　動作：緩慢而安穩，而不是甩動的方法將杠鈴推舉至高過頭部，手臂挨近伸直。 漸漸降下杠鈴到開始方位再重復。

　　2、阿諾啞鈴推舉

　　主肌肉運用:Shoulders 三角肌 其它肌肉運用: Biceps 朧二頭肌 運用用具: Dubbell 啞鈴

　　開始姿態：雙手各握一個啞鈴置于身前接近上胸部的方位。掌心向內，雙肘曲折。

　　動作：用膀子的肌肉將啞鈴向上推舉，推舉的一起膀子要由內向外旋轉，使手臂可以伸直。 緩緩下降直開始方位再重復動作。

　　3、伏臥啞鈴側平舉

　　主肌肉運用: Shoulders 三角肌 其它肌肉運用: 無 運用用具: Dumbbell 啞鈴

　　開始姿態：面朝下躺在一個較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對，手臂向下垂。 手臂伸直但手肘不要徹底確定。

　　動作：用啞鈴舉起至和膀子同高的高度或許到耳朵齊平的方位，再漸漸地往下放，如此重復。