補腎壯陽 只需10分鐘！

一、每天搓腳心

　　兩手互搓熱之后，每天遲早1次雙手穿插搓腳心即以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每次300下。

　　二、每天做一套簡易體操(假如有時間，也可接連做屢次)

　　1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂天然下垂，兩掌貼于褲縫，手指天然打開。足跟提起，接連呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐步轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手挨近地上時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3.憋氣，身體逐步起立，兩手下垂，逐步握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩邊揉捏軟肋，一起身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

補腎壯陽 只需10分鐘！

　　三、每天做縮肛運動

　　全身放松，天然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，重復(fù)進行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱后，別離放至腰部兩邊，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感停止。遲早各一次，每次約200下。

　　五、每天打太極

　　清晨在公園等空氣新鮮的當(dāng)?shù)夭倬毺珮O拳。