堅持杰出身段除了考究規則的飲食還要堅持運動外。而近來，美國某雜志列出了一份運動熱量耗費排行榜，想要有一身完美的肌肉的你，可要細心看了。

堅持杰出身段：各類運動熱量耗費排行榜

　　爬坡快走：30分鐘可耗費熱量320卡，1小時達650卡。

　　慢跑：30分鐘能夠耗費295卡熱量，1小時耗費的熱量則到達590卡。

堅持杰出身段：各類運動熱量耗費排行榜

　　自由泳：以自由泳為例，30分鐘耗費255卡熱量，1小時為510卡。

　　打籃球：打30分鐘籃球能夠耗費220卡熱量，1小時可耗費440卡。

　　舉重：30分鐘可耗費220卡熱量，1小時耗費440卡熱量。

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　　步行旅行：30分鐘的越野步行運動，可耗費185卡熱量，1小時則是370卡。

　　跳舞：跳30分鐘耗費熱量為165卡，1小時為330卡。

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　　家務：30分鐘家務，如蒔花、除草等可耗費165卡熱量，1小時為330卡路里。

　　騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘耗費145卡熱量，每小時290卡。

　　關于運動瘦身的男人能夠挑選自己合適的項目有的放矢的訓練。