一個(gè)健康人的腸道年紀(jì)與其生理年紀(jì)相差不大,想要了解自已的健康指數(shù),那就花一分鐘事情來測測你的倡議年紀(jì)吧。這套題之所以能夠作為腸道健康程度的簡略評(píng)價(jià),是因?yàn)槠溟g觸及了日常飲食習(xí)氣、排便習(xí)氣、大便性狀、生活習(xí)氣及一般身體狀況等多方面狀況。
一分鐘測你的腸道年紀(jì)
1.吃飯時(shí)刻不定
2.蔬果攝取量缺乏
3.飲食太精密
4.喜歡吃肉類
5.常吃夜宵
6.不用力就很難排便
7.總覺得排便不凈
8.大便很硬很難排出
9.大便形狀是一顆顆的
10.有時(shí)排便很軟或腹瀉
11.排便的色彩改動(dòng)
12.排便時(shí)刻不定
13.常抽煙
14.臉色常欠安,看著衰老
15.肌膚粗糙或長痘等
16.覺得運(yùn)動(dòng)量缺乏
17.不易入眠
18.常常感到壓力
19.早上常常嚴(yán)重匆忙
20.常熬夜、睡眠缺乏
挑選0項(xiàng),闡明腸道年紀(jì)比實(shí)踐年紀(jì)年青,是抱負(fù)的狀況;挑選4項(xiàng)以下,腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+5歲,腸道年紀(jì)比實(shí)踐年紀(jì)稍高一點(diǎn),要注意腸道健康;挑選5~10項(xiàng),腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+10歲,腸道已有老化狀況,要注意飲食及作息正常;挑選11~15項(xiàng),腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+20歲,腸道已老化并走下坡路,要徹底改動(dòng)飲食及生活習(xí)氣;挑選16項(xiàng)以上,腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+30歲,腸道健康狀況十分糟糕,提示你需求尋求醫(yī)師的協(xié)助了。
其間,第1~5題是飲食習(xí)氣評(píng)價(jià)。飲食沒有節(jié)律會(huì)引起腸道排泄及運(yùn)動(dòng)功用的失調(diào),而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物,粗纖維食物攝入削減,會(huì)使糞便經(jīng)過腸道的速度減慢,使致癌廢物與腸結(jié)膜觸摸時(shí)刻延伸,易誘發(fā)癌變。
第6~12題是排便習(xí)氣及大便性狀的評(píng)價(jià)。大便不規(guī)則簡單損壞腸道正常的生理節(jié)律;大便干結(jié)、排便吃力提示有便秘,便秘會(huì)使有害物質(zhì)在腸道停留時(shí)刻延伸,有時(shí)便秘還提示腸道有梗阻;腹瀉、大便色彩改動(dòng)提示腸道炎癥、功用紊亂乃至腫瘤的構(gòu)成。
第13~20題是生活習(xí)氣及一般身體狀況的評(píng)價(jià)。吸煙時(shí),卷煙內(nèi)的尼古丁等多種致癌物會(huì)進(jìn)入體內(nèi)誘發(fā)腫瘤;熬夜、壓力大、嚴(yán)重心情會(huì)影響生物鐘正常節(jié)律,并使免疫系統(tǒng)功用紊亂,腸道動(dòng)力削弱,導(dǎo)致腸道功用性疾病的發(fā)作;面色欠好,皮膚粗糙則提示腸道內(nèi)廢物積蓄太多。
怎么抵擋“腸道年紀(jì)”老化? 常飲牛奶,或恰當(dāng)服用蜂乳、人參等對腸道也有優(yōu)點(diǎn),這些食物中均含有較多的雙歧因子,有利于雙歧桿菌“強(qiáng)大陣型”。














