一個(gè)健康人的腸道年紀(jì)與其生理年紀(jì)相差不大，想要了解自已的健康指數(shù)，那就花一分鐘事情來測測你的倡議年紀(jì)吧。這套題之所以能夠作為腸道健康程度的簡略評(píng)價(jià)，是因?yàn)槠溟g觸及了日常飲食習(xí)氣、排便習(xí)氣、大便性狀、生活習(xí)氣及一般身體狀況等多方面狀況。

一分鐘測你的腸道年紀(jì)

　　1.吃飯時(shí)刻不定

　　2.蔬果攝取量缺乏

　　3.飲食太精密

　　4.喜歡吃肉類

　　5.常吃夜宵

　　6.不用力就很難排便

　　7.總覺得排便不凈

　　8.大便很硬很難排出

　　9.大便形狀是一顆顆的

　　10.有時(shí)排便很軟或腹瀉

　　11.排便的色彩改動(dòng)

　　12.排便時(shí)刻不定

　　13.常抽煙

　　14.臉色常欠安，看著衰老

　　15.肌膚粗糙或長痘等

　　16.覺得運(yùn)動(dòng)量缺乏

　　17.不易入眠

　　18.常常感到壓力

　　19.早上常常嚴(yán)重匆忙

　　20.常熬夜、睡眠缺乏

　　挑選0項(xiàng)，闡明腸道年紀(jì)比實(shí)踐年紀(jì)年青，是抱負(fù)的狀況;挑選4項(xiàng)以下，腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+5歲，腸道年紀(jì)比實(shí)踐年紀(jì)稍高一點(diǎn)，要注意腸道健康;挑選5～10項(xiàng)，腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+10歲，腸道已有老化狀況，要注意飲食及作息正常;挑選11～15項(xiàng)，腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+20歲，腸道已老化并走下坡路，要徹底改動(dòng)飲食及生活習(xí)氣;挑選16項(xiàng)以上，腸道年紀(jì)=實(shí)踐年紀(jì)+30歲，腸道健康狀況十分糟糕，提示你需求尋求醫(yī)師的協(xié)助了。

　　其間，第1～5題是飲食習(xí)氣評(píng)價(jià)。飲食沒有節(jié)律會(huì)引起腸道排泄及運(yùn)動(dòng)功用的失調(diào)，而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物，粗纖維食物攝入削減，會(huì)使糞便經(jīng)過腸道的速度減慢，使致癌廢物與腸結(jié)膜觸摸時(shí)刻延伸，易誘發(fā)癌變。

　　第6～12題是排便習(xí)氣及大便性狀的評(píng)價(jià)。大便不規(guī)則簡單損壞腸道正常的生理節(jié)律;大便干結(jié)、排便吃力提示有便秘，便秘會(huì)使有害物質(zhì)在腸道停留時(shí)刻延伸，有時(shí)便秘還提示腸道有梗阻;腹瀉、大便色彩改動(dòng)提示腸道炎癥、功用紊亂乃至腫瘤的構(gòu)成。

　　第13～20題是生活習(xí)氣及一般身體狀況的評(píng)價(jià)。吸煙時(shí)，卷煙內(nèi)的尼古丁等多種致癌物會(huì)進(jìn)入體內(nèi)誘發(fā)腫瘤;熬夜、壓力大、嚴(yán)重心情會(huì)影響生物鐘正常節(jié)律，并使免疫系統(tǒng)功用紊亂，腸道動(dòng)力削弱，導(dǎo)致腸道功用性疾病的發(fā)作;面色欠好，皮膚粗糙則提示腸道內(nèi)廢物積蓄太多。

　　怎么抵擋“腸道年紀(jì)”老化? 常飲牛奶，或恰當(dāng)服用蜂乳、人參等對腸道也有優(yōu)點(diǎn)，這些食物中均含有較多的雙歧因子，有利于雙歧桿菌“強(qiáng)大陣型”。