臀部肥大和腰部贅肉是當(dāng)下許多白領(lǐng)男性的通病，不只會使身段變形，更重要的是影響健康。今日，為咱們介紹有用消除腹部贅肉的7個動作。
掌上壓
1. 掌上壓
掌上壓就是咱們常看到國外健身教練常說的Push up，可別訕笑它姓名老土，它對訓(xùn)練胸部、手臂及背部都有用。不需限制每次做幾下，做到不能再做停止，就是到達(dá)身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，就是下傾掌上壓，添加掌上壓的難度，應(yīng)戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
床沿升降
2.床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體慢慢下降。可將腳放在另一張椅子上來添加運動的難度。
曲膝后踏
3.曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，膝簡直碰到地上。換右腳重復(fù)。
添加難度：用足2秒下降腿，膝蓋簡直觸地時堅持姿2秒。
靠墻靜蹲
4.靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿打開至雙肩間隔，離墻約2尺，曲折膝蓋讓背部略微往下滑，堅持10秒，再曲折膝蓋直到背部靠在墻的5個方位，每個方位各堅持10秒。中級難度：每個方位堅持15到20秒。高檔難度：每個方位堅持30秒或在腿上負(fù)重。
上腹肌
5.上腹肌，把腳靠在墻上，作仰臥起坐。
下腹肌
6.下腹肌，雙腳伸直，慢慢舉起，膝蓋不能彎。
斜腹肌
7.斜腹肌，平躺在地上上，雙手向兩邊伸直，合攏雙腿，重復(fù)左臂碰右膝蓋和右臂碰左膝蓋的動作。
